数字极简

[美] 卡尔·纽波特

此外，正如2016年美国总统大选及其结果所表明的，网络讨论似乎会让人们加速走向情绪激动和精疲力竭两个极端。科学哲学家杰伦·拉尼尔（Jaron Lanier）令人信服地指出，从某种意义来说，生气与愤怒的情绪在网络上盛行，正是这种媒体的必然特征：在一个争夺注意力的开放市场上，相较于积极、建设性的思想，较为阴暗的情绪更能吸引眼球。沉迷网络的人反复与这种阴暗情绪互动，有可能产生令人疲惫的消极情绪—一种高昂的代价，可许多人甚至不会意识到这是为强迫性上网所付出的。

我们注册这些数字工具的目的，原本并不是为了让自己陷入眼下这种困境，我们就像是一不小心，向后跌入了其中。

科技行业对利用人类渴望获得认同的本能这件事已经驾轻就熟。社交媒体尤其经过了精心设计，为你提供丰富的信息流来反映朋友在此刻想念你的程度。

我们对新技术的不安并不在于它们是否有用，而在于我们能否保有自主权。我们注册服务和购买设备，原本是出于一些较为次要的目的，比如查看朋友的状态或者无须同时携带音乐播放器和手机。可数年之后却发现这些设备逐渐控制了我们的时间、感受和行为方式。

多不如少，如果让不重要的事物填满生活，其代价会远大于每件事物可能带来的微小益处。

阿米什人技术理念的核心，其实是一种平衡之法：他们认为有目的地利用技术所带来的益处比不使用技术而失去的益处更重要。

许多人强迫性地使用手机，其实是在掩盖缺乏健全休闲生活导致的空虚感。

这些针锋相对的研究，似乎提出了一个悖论：社交媒体既会让你与他人产生联系，又会让你觉得孤独；既会让你觉得快乐，又会让你感到悲伤。

人类天生偏好在短期内耗费能量更少的活动，即便从长远来看这些活动有害。

定时交谈策略之所以能够有效改善你的社交生活，是因为它可以克服追求充实社交生活的过程中遇到的主要障碍：担心主动给别人打电话可能会惹人讨厌。虽然我们渴望进行真正的交谈，但这道障碍常常让人望而却步。如果用定时交谈来消除这道障碍，你就会惊讶地发现，自己可以将如此多有益的交流融入一周的日常生活中。

独处缺失你几乎没有任何时间独自思考、摆脱他人想法影响的状态。

在一位朋友的留言墙上发言或给他们发布的最新照片点赞的做法虽然会给你带来微小的积极影响，却根本无法弥补不在现实世界中付出时间陪伴朋友所带来的巨大损失。

不再把社交媒体当成帮助你维持低质量人际关系的工具。

用好作品证明自己。

要想避免被低价值数字生活习惯耗尽精力，最好找到一些高质量的休闲活动，让这些活动来填充电子设备曾帮你抵挡的空虚。